В современном мире многие сталкиваются с ситуациями, когда после основного приема пищи возникает желание поесть еще. Это могут быть сладости, жареное или просто любимые угощения. Если подобные порывы становятся регулярными, значит, напрашивается вопрос: что стоит за этим?
Что такое эмоциональный голод?
Эмоциональный голод — это мощное стремление утолить внутренние переживания, а не физиологические потребности организма. Он возникает не от нехватки питательных веществ, а скорее является способом справляться с эмоциями: стрессом, грустью или скукой, сообщает Дзен-канал "Чудеса Вкуса || Готовим с Юлией ".
Основное отличие от физиологического голода заключается в том, что последний растет постепенно и сопровождается физическими ощущениями пустоты в желудке, в то время как эмоциональный голод атакует внезапно, часто из-за негативных переживаний, и требует именно сладкого или жирного.
Признаки эмоционального голода
- Внезапное и сильное желание чего-то конкретного;
- Стремление съесть много и сразу;
- Отсутствие чувства голода в животе, всё ощущается на уровне эмоций;
- После еды возникает сожаление или вина;
- Тяга к сладкому, жирному или углеводам;
- Голоды появляются в ответ на стресс или скуку.
Причины появления эмоционального голода
Эмоциональный голод может возникать по многим причинам, и они, как правило, связанны с внутренними переживаниями и образом жизни:
- Стресс и напряжение. Трудные эмоции, такие как тревога или усталость, часто подталкивают к поиску утешения в еде.
- Недостаток сна. Усталость снижает уровень серотонина, что может вызвать желание поесть сладкое.
- Скука и монотонность. Порой, чтобы бороться с чувством неуверенности, люди ищут утешение в холодильнике.
- Воспоминания из детства. Сладости, использованные как награда или утешение в детстве, могут формировать привычки во взрослом возрасте.
- Гормональные изменения. У женщин во время менструального цикла наблюдается повышенная тяга к сладкому.
Понимание своих эмоций и сигналов тела — ключ к управлению эмоциональным голодом. Способы помочь себе включают осознание собственных чувств, регулярное питание и практику осознанного питания, которые могут заменить стрессовую заедку гармонией с собой.
