Здоровый пищевой режим и регулярное опорожнение кишечника — две взаимосвязанные составляющие благополучия человека. Тем не менее, многие, стремясь к идеальной фигуре и следуя так называемым диетам, нередко сталкиваются с проблемами пищеварения.
Неожиданные последствия строгих диет
В погоне за стройностью, немало людей уменьшают потребление калорий до 1500 и отказываются от полноценной пищи. Однако при этом часто возникает неприятный вопрос: "Почему я не могу сходить в туалет уже третий день?" Опытные нутрициологи подтверждают, что такая проблема возникает от недополучения клетчатки. И это совершенно не случайность.
Отказ от углеводов зачастую приводит к запорам и вздутию живота. ЖКТ не способен эффективно функционировать, если ему не предоставляется необходимое сырьё. Как только количество клетчатки в рационе уменьшается, это немедленно сказывается на регулярности стула.
Что нужно для нормального пищеварения?
Чтобы избежать проблемы с запорами, необходимо вводить в рацион больше клетчатки. Специалисты рекомендуют включать в меню:
- Овощи: капуста, морковь, свёкла и брокколи.
- Зелень: шпинат, укроп и петрушка.
- Фрукты: яблоки, груши и ягоды.
Ежедневная норма клетчатки должна составлять как минимум 25–30 граммов. К примеру, одна крупная морковь станет источником около 3 граммов клетчатки, а чашка брокколи обеспечит уже 5 граммов. Включение разнообразных овощей в повседневное меню — это не только залог здоровья, но и простая мера против неприятностей с кишечником.
Как избежать неприятностей с пищеварением?
Специалисты подчеркивают, что не стоит создавать дефицит калорий за счёт овощей. Они являются вашими верными союзниками на пути к здоровой жизни. Если в рационе не хватает клетчатки, то не следует жаловаться на отсутствие регулярного стула — проблему проще решить, добавляя больше целебных зелёных листьев в блюда.
Советы по увеличению порций клетчатки могут включать добавление отрубей, семян чиа или ягод к завтраку, а также разнообразные салаты на основе свежих овощей в обед и ужин. Здоровая пища способна преобразить не только ваше тело, но и улучшить общее самочувствие.
