При мигрени, безусловно, выбор продуктов питания становится критически важным для улучшения состояния. Исследования показывают, что определенные вещества способны усугублять симптомы, в то время как другие — облегчать их. В частности, стоит остерегаться таких продуктов, как красное вино, кофе и сыры.
Основы правильного питания при мигрени
Прежде всего, важно есть регулярно, придерживаясь пяти приемов пищи в день. Не стоит пренебрегать завтраком или позволять себе перекусы на голодный желудок. Это может привести к снижению уровня сахара в крови и, как следствие, повысить риск мигренозных атак.
Кроме того, причиной 40% приступов мигрени оказывается именно голод, который не утолить ни кофе, ни газировкой. Также стоит отказаться от некоторых пищевых добавок, таких как аспартам, глутамат натрия, нитраты и нитриты, которые встречаются в стандартных продуктах, особенно в консервированном и фастфуде.
Проверка на переносимость
Чтобы точно знать, какие продукты вызывают дискомфорт, можно вести дневник питания или пройти тесты на чувствительность к определенным веществам. Не всегда легко самим определить, какие именно продукты могут спровоцировать мигрень, и в этом случае результаты тестов могут оказаться полезными.
Какие продукты помогут при мигрени?
Следует уделять внимание легким для усвоения продуктам. Питание при мигрени должно включать ненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3, которые можно найти в рыбьем жире и оливковом масле. Рекомендуется употреблять макароны, рис и гречку, а также яйца, постное куриное и индейцевое мясо. Из овощей полезны морковь, петрушка и картофель.
Регулярно пейте чистую воду и избегайте пищи с высоким содержанием соли. Умело подбирая продукты, можно значительно снизить частоту мигренозных приступов и улучшить качество жизни.
