В бытовом ритме заметно: когда движение становится привычкой, сон начинает принимать более спокойную форму. Не обязательно радикальные перемены: достаточно регулярности и продолжительности, чтобы в долгосрочной перспективе сократить число ночных пробуждений и повысить общую удовлетворённость сном.
Исследование на примере тысяч участников показывает, что люди, которые занимаются физической активностью два раза в неделю и больше, чаще сообщают о хорошем сне. Важный вывод: устойчивость образа жизни в течение длительного времени оказывается ключевой. Тот, кто сохраняет активность на протяжении десятилетия, реже сталкивается с несколькими признаками бессонницы и дольше спит в рамках рекомендуемого диапазона.
Если активность меняется на противоположную или начинается и заканчивается, эффект снижения симптомов сна может не наступать. Глубокий смысл здесь — стабильность привычки: движение в повседневности постепенно перестраивает ритмы организма и настроение в целом.
Итог прост: регулярные физические упражнения оказывают заметное влияние на сон и помогают держать его в нужном диапазоне без резких изменений графиков.
