С началом лета многие сталкиваются с жарой, которая не только сбивает рабочий ритм, но и заставляет искать способы охлаждения. Один из лучших вариантов, чтобы справиться с непростой температурой, — это освежающие блюда, которые не только приятно есть, но и полезны для здоровья. Особенно важно уделять внимание завтраку, который должен быть питательным и насыщенным белком.
Значение белка после 40
С возрастом уровень мышечной массы постепенно снижается, что приводит к негативным последствиям, таким как слабость и снижение работоспособности. Этот процесс может быть замедлен с помощью активного стиля жизни и правильного питания, особенно когда в рационе присутствует достаточное количество белка. Специалисты рекомендуют стремиться к потреблению 1-1,5 грамма белка на килограмм массы тела, что особенно актуально для людей старше 40 лет.
Объём физических нагрузок и питание
Для замедления потери мышечной массы особенно полезны силовые тренировки, которые можно проводить всего 2-3 раза в неделю. Для начала подойдут даже легкие гантели или бутылки с водой. Важно также следить за качеством своего рациона, сокращая потребление простых углеводов и увеличивая долю белковых продуктов.
Рецепт пышки с тунцом
Для приготовления белкового завтрака подойдёт пышка с тунцом. Для этого нужно смешать:
- Яйца (2 шт.)
- Молоко (50 мл)
- Консервированный тунец (100 г)
- Соленые огурцы и зеленый лук для свежести
Если хочется добавить углеводы, можно использовать лаваш, предварительно нарезанный соломкой, или овсяные хлопья. Массированно разогреть сковороду с небольшим количеством растительного масла, выложить на неё готовую смесь и готовить на медленном огне под крышкой. Через 5-10 минут пышка будет готова.
Для особого вкуса её можно подать с творожным сыром или сметано-чесночным соусом. Такой завтрак не только насыщен, но и легко готовится, что делает его отличным выбором для активного утра.
