С возрастом забота о здоровье спины становится все более актуальной. Внешние и внутренние факторы могут вызывать дискомфорт в пояснице даже у тех, кто ведет здоровый образ жизни. Позвоночник трудится каждый день, даже во сне, поэтому правильный уход за ним крайне важен. Рассмотрим, какие простые и эффективные упражнения могут помочь сохранить здоровье поясницы в зрелом возрасте.
Диета для крепкого позвоночника
Для здоровья нашей спины крайне важен кальций, который можно найти не только в молочных продуктах, но и в овощах, орехах и фруктах. Однако, например, в 200 граммах творога содержится намного больше кальция, чем в тех же 200 граммах хурмы. Поэтому диетологи советуют разнообразить рацион и включить в него разные источники кальция. Постоянное употребление одних и тех же продуктов может быстро надоесть, так что лучше составить разнообразное меню из сыров, творога, инжира и других кальцийсодержащих продуктов.
Также стоит помнить о витамине D, который помогает организму усваивать кальций. Его можно найти в жирной рыбе, печени и яичных желтках. Также стоит проводить больше времени на солнце, поскольку витамин D синтезируется под действием солнечных лучей.
Вредные и полезные упражнения для спины
Существует множество упражнений, которые могут нанести вред пояснице, особенно в зрелом возрасте. Например:
- Скручивания и упражнения на пресс могут оказать негативное влияние на позвоночник, особенно если у человека уже есть заболевания.
- Подъемы туловища на скамейке создают чрезмерное напряжение в поясничной области. Такие нагрузки вряд ли пойдут на пользу спине, если вам за 50.
- Динамичные подъемы прямых ног могут привести к травмам, поскольку задействуют подвздошно-поясничные мышцы.
Вместо этого стоит включить в распорядок такие упражнения, как:
- Планка: удерживая позицию от 30 до 40 секунд, укрепляются все мышцы кора.
- Перекаты: выполнение этого упражнения помогает аккуратно задействовать мышцы спины.
- Ноги подняты и опущены в стороны: это укрепляет мышцы позвоночника и повышает их выносливость.
Плавание также считается одним из лучших способов для поддержания здоровья спины. Всегда полезно находиться в воде и плавать для укрепления всех мышц.
