Старение приносит свои изменения, и важно корректировать привычки в питании для поддержания здоровья. Опытные диетологи определили несколько вредных привычек, которых следует избегать, чтобы оставаться в форме после 60 лет, согласно данным eatthis.com.
Необходимые изменения в питании
С возрастом важно быть внимательным к рациону. Вот несколько основных привычек, от которых желательно отказаться:
- Недостаток пребиотиков: Они необходимы для поддержания здоровья кишечника. Сертифицированный диетолог Кара Ландау рекомендует добавлять в рацион лук, чеснок, вареный картофель, рис, сырой овес, бобовые, чечевицу и орехи (например, кешью и фисташки).
- Чрезмерный сахар: Избегайте продуктов, в которых сахар стоит на первых местах в списке ингредиентов. Это поможет контролировать уровень энергии и снизить риск роста веса.
- Недостаток омега-3: Эти жирные кислоты важны для поддержания здорового уровня холестерина и сердечно-сосудистой функции. С возрастом добавляйте в рацион больше рыбы, семян и орехов.
Потребление белка и воды
Обеспечить себя необходимым количеством белка особенно важно. Диетолог Кортни Д'Анджело подчеркивает, что белок помогает сохранить мышечную массу и здоровье костей. Полезные источники – это мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
Также стоит обратить внимание на потребление жидкости: чувство жажды может ослабляться с возрастом, поэтому регулярное потребление воды должно стать привычкой.
Опасности позднего ужина
Поздние приемы пищи могут негативно сказываться на здоровье, даже если еда кажется полезной. Диетолог Лиза Янг подчеркивает, что переедание в вечернее время связано с набором веса и колебаниями уровня сахара в крови. Лучше стараться завершить ужин как минимум за 2-3 часа до сна.
Также стоит обратить внимание на содержание клетчатки в рационе. Она играет ключевую роль в усвоении питательных веществ и поддержании хорошего самочувствия. Включите в меню больше ягод, овсянки, яблок и фасоли, пишет канал.
