Легкая и полезная форель с овощами за полчаса
Приготовление форели с овощами на сковороде это быстрое и простое решение для вкусного ужина. Достаточно всего лишь выложить ингредиенты на сковороду и оставить готовиться. Овощи создают неповторимую сочность для рыбы, а данное блюдо можно легко адаптировать для любой рыбы, даже самой нежной.
Самое главное это не только восхитительный вкус, но и польза. Форель является источником омега-3 жирных кислот, а овощи наполняют организм необходимыми витаминами. Кокосовое масло добавляет блюду легкость и прекрасный аромат. Такой рецепт идеально подойдет как для семейного ужина, так и для встречи с друзьями, ведь простота в приготовлении удивит гостей.
Необходимые инструменты и ингредиенты
- Форель или филе рыбы
- Лук и морковь
- Кокосовое масло или растительное
- Сметана
- Соль и перец по вкусу
- Рыбочистка, нож, сковорода, терка или блендер
Пошаговый процесс приготовления
Первоначально необходимо подготовить форель очистить ее от чешуи с помощью рыбочистки, если используется целая тушка. Выбор рыбы может зависеть от наличия, чаще всего целая форель доступна в магазинах. После очистки отрезаются голова и плавники их можно использовать для бульона. Далее удаляются кости, что можно делать и руками. Хотя для мелких костей существует специальный пинцет, его наличие не обязательно.
Форель нарезается на удобные для приготовления кусочки. Затем с помощью блендера или терки измельчаются лук и морковь. Если есть желание, можно использовать обычную терку главное, чтобы процесс был быстрым и комфортным.
На заранее разогретую сковороду, смазанную кокосовым маслом, выкладываются нарезанные овощи, которые обжариваются до мягкости. После этого они убираются в сторону, а на сковороду выкладываются кусочки рыбы. Предварительно их следует посолить и поперчить. Сверху на рыбу размещается овощная смесь, а каждый кусочек покрывается сметаной.
Необходимо накрыть сковороду крышкой и установить на низкий огонь, готовя блюдо около 30 минут. В итоге получается нежная и ароматная форель с овощами.