Поддерживать иммунную систему на высшем уровне зимой имеет решающее значение для сохранения здоровья. Холод и сухой воздух способствуют распространению вирусов, поэтому стоит обратить внимание на то, что едите. Диетологи выделили шесть фруктов, которые помогут укрепить защитные функции организма в зимнее время.
Киви: витамин С и антиоксиданты
Киви занимает почетное место в списке фруктов, укрепляющих иммунитет. Этот яркий плод богат витамином С, который способствует выработке лейкоцитов. Кроме того, киви насыщен витамином К и антиоксидантами, что помогает в борьбе с воспалениями и поддерживает общее здоровье.
Апельсин: цитрусовая защита
Апельсины, известные высоким содержанием витамина C, также обладают гесперидином — растительным соединением с мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что делает их идеальным выбором для укрепления иммунной системы.
Гранат: мощный антиоксидант
Гранат стоит на страже здоровья благодаря высокому содержанию полифенолов, которые снижают уровень воспалений и защищают клетки организма. Он также богат витамином C и клетчаткой, что особенно важно для поддержания здоровья кишечника, а значит – и иммунитета.
Манго: яркий защитник
Манго может стать неожиданным, но полезным спутником в борьбе за здоровье. Ярко-оранжевый цвет мякоти говорит о содержании каротиноидов, предшественников витамина А, который необходим для функциональности иммунных клеток. Не стоит забывать и о других питательных веществах, таких как витамин С и фолаты.
Черника: друг для кишечника
Этот маленький ягодный герой не только вкусен, но и полон клетчатки и фитохимических веществ, способствующих развитию полезных кишечных бактерий. Их действия помогают снизить уровень воспаления и поддерживают здоровье слизистой кишечника, что критично для иммунной системы.
Грейпфрут: крепкая защита
Грейпфрут вновь стоит в первых рядах за счет витамина C и полезных растительных соединений, таких как флавоноиды и каротиноиды. Эти вещества не только уменьшают воспаления, но и обеспечивают взаимодействие клеток. Грейпфрут также содержит витамины группы B, которые помогают контролировать окислительный стресс и противостоять воспалению.
