Когда речь заходит о советах по поддержанию здоровья, стоит прислушаться к мнению опытного специалиста, тем более если ему уже 96 лет. Доктор Григорий Васильевич, несмотря на почтенный возраст, продолжает вдохновлять женщин своим подходом к жизни и здоровью, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
На вопрос о том, как он сохраняет бодрость и что может посоветовать женщинам за 50, врач без колебаний отвечает:
— Одно простое упражнение. Регулярно выполняйте его, и забудете о болях в спине, суставах и животе.
В ответах доктора чувствуется удивительная мудрость, которую он приобрел за много лет работы. Оказывается, речь идет о мягком движении таза, которое врач называет «волной». Это сочетание легкой активации пояснично-крестцовой области и упражнений Кегеля.
Эффект «волны»
Это упражнение, которому обучались женщины еще в середине прошлого века, включает в себя плавные движения, которые можно выполнять в любых условиях — на кухне или даже перед зеркалом. Изюминка в том, что при выполнении «волны» не только активизируются внутренние мышцы, но и восстанавливается связь с телом. Кровообращение в области малого таза значительно улучшается, обеспечивая органы необходимыми питательными веществами.
Вот основные преимущества этого упражнения:
- Улучшение кровообращения.
- Снятие застоя лимфы и отеков.
- Устранение напряжения в поясничной области.
- Нормализация работы кишечника и мочевого пузыря.
Как правильно выполнять упражнение
Для выполнения «волны» не нужно специального оборудования или подготовительных условий. Изначальная позиция — сидеть на краю стула или стоять с ногами на ширине таза, сохраняя прямую спину и расслабленные плечи.
Этапы выполнения:
Такое простое, но эффективное упражнение позволяет женщинам ощутить прилив жизненной энергии, улучшить осанку и даже ощутить легкость.
Забота о здоровье после 50
После менопаузы многие женщины начинают испытывать проблемы с мышцами тазового дна. Однако регулярное выполнение этого простого упражнения может помочь справиться с такими симптомами, как боли в пояснице и частые позывы в туалет. Главное — не ждать, пока появятся проблемы, а начать заботиться о своем теле уже сейчас, чтобы сохранить здоровье на долгие годы.
