С приближением летнего сезона множество женщин стремятся к идеальным формам. Однако занятия спортом после долгого рабочего дня кажутся непростой задачей. Как можно достичь плоского живота всего за 14 дней без сложных диет и утомительных тренировок? Рассмотрим эффективные методы, которые могут помочь в этом.
Питание: ключ к успеху
Первое правило, которое необходимо усвоить – быстрое достижение плоского живота невозможно. Заданное время – это наиболее оптимальный срок для изменений. Итак, что же следует включить в ежедневный рацион, чтобы ускорить процесс?
- Листовые овощи: обязательная составляющая утреннего меню. Они богаты клетчаткой и способствуют лучшему перевариванию пищи.
- Фрукты и полезные сладости: отличный способ утолить жажду к сладкому, не вызывая вздутия и способствуя выведению излишков воды из организма.
- Красные овощи: содержат флавоноиды, которые помогают контролировать вес и препятствуют накоплению жира.
- Авокадо: его полезные жиры способствуют длительному чувству насыщения и стимулируют работу желудочно-кишечного тракта.
- Нежирное мясо и морепродукты: источники белка, способствующие сжиганию жира, особенно в области живота.
Увлажнение и режим питания
Не забывайте о режиме питья. Рекомендуется выпивать 1-2 чашки зеленого чая в день для ускорения обмена веществ, а также обеспечить поступление большого количества воды – около 11 стаканов в сутки.
Правильный режим питания включает в себя плотный завтрак, легкий ужин и 5-6 небольших приемов пищи в течение дня. Важно прекратить прием пищи за 2 часа до сна, чтобы избежать лишних калорий.
Дыхательная гимнастика для идеической талии
Помимо питания, существует и другой, не менее эффективный способ достичь плоского живота – дыхательная гимнастика. В этом нет ничего сложного, а результаты могут удивить:
- Напрягите корпус, сжимая его.
- Втяните живот назад к позвоночнику на выдохе.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь.
Рекомендуется выполнять такие занятия три раза в день, по 10 подходов, что поможет улучшить осанку и уменьшить эффект вздутого живота.
