С возрастом развивается множество изменений в организме, и это затрагивает как общее состояние здоровья, так и здоровье полости рта. После 30 лет важно обращать особое внимание на свое питание, так как именно оно способно предотвратить множество проблем с зубами и дёснами, пишет Дзен-канал "Смайл-Н: Всё, что нужно знать о комфортной стоматологии ?".
О чем следует помнить после 30 лет?
Многие люди начинают замечать на себе такие симптомы, как:
- Кровоточивость дёсен во время чистки зубов.
- Чувствительность зубов, особенно в области шеек.
- Рецессия дёсен.
- Повышенная предрасположенность к кариесу у корней зубов.
- Снижение выделения слюны, что особенно заметно в стрессовых ситуациях или при приеме определённых лекарств.
Слюна играет важную роль в защите зубов — она помогает нейтрализовать кислоты и восстанавливать эмаль. Однако её состав и количество зависит от режима питания и питья.
Нужные для зубов элементы
Чтобы поддерживать здоровье зубов и дёсен после 30, важно получать достаточное количество следующих веществ:
- Кальций: Необходим для минерализации зубов. Его источники: молочные продукты, брокколи, миндаль.
- Фосфор: Работает в тандеме с кальцием. Нахожится в рыбе, яйцах и орехах.
- Витамин D: Обеспечивает усвоение кальция. Источники — рыба, печень, яйца, плюс солнечный свет.
- Витамин C: Укрепляет сосуды и соединительные ткани, помогает избежать гингивита. Нахожится в цитрусах и ягодах.
- Витамины группы B: Полезны для здоровья слизистой и регуляции слюноотделения. Найдёте в цельнозерновых продуктах и бобовых.
- Фтор: Участвует в реминерализации эмали, источники — морепродукты и фторированная вода.
- Цинк и магний: Поддерживают здоровье дёсен и тканей парадонт. Источники — семечки и орехи.
Продукты, которых стоит избегать
Некоторые продукты могут негативно влиять на здоровье зубов:
- Сладкие газированные напитки: Они содержат много сахара и кислоты, что разрушают эмаль.
- Фруктовые соки с добавленным сахаром: Высокая кислотность и содержание сахара.
- Алкоголь: Вызывает обезвоживание и снижает слюноотделение.
- Частые перекусы сладким: Поддерживают кислую среду в ротовой полости.
- Липкие сладости: Остаются на эмали долго и способствуют её разрушению.
Соблюдая простые рекомендации по питанию, можно значительно улучшить не только общее здоровье, но и сохранить красивую улыбку на долгие годы.
