Среди людей, для которых возраст словно утрачивает значение, выделяется Лео Бокерия — знаменитый кардиохирург. Он не выглядит моложе, но обладает особым внутренним покоем и энергией. Когда Бокерия делится своими мыслями о долголетии, хочется слушать его внимательно, ведь за его словами стоят десятки лет опыта работы с сердцами.
Секрет долголетия здесь не в чудесных препаратах, а в простых привычках, которые каждый день могут либо очищать сосуды, либо постепенно их усугублять. Бокерия не говорит о бессмертии, а акцентирует внимание на важности системы и предостерегает от беспечности. Профилактика — это не временное действие, а основа полноценной жизни. Режим, о котором многие из нас забывают, он рассматривает как стратегию.
Правильный режим дня
Режим дня для Бокерии — это не формальность. Он встает рано, чтобы максимально эффективно использовать утренние часы: с 6 до 7 утра. Его совет — ложиться спать не позже 22–23 часов. Это простая привычка значительно улучшает физическое состояние, а утренние часы становятся моментом для активизации организма и подготовки его к будням.
Завтрак и утренние ритуалы
Завтрак для сердца — это нечто большее, чем просто прием пищи. Утренний ритуал начинается с простого стакана теплой воды, который помогает «разбудить» сосуды и запустить обмен веществ. Само утреннее меню должно быть легким и питательным: каши, яйца и цельные продукты. Резкие скачки — и в сахарах, и в эмоциональном состоянии неблагоприятно сказываются на сердце.
Утренняя физическая активность не требует экстремальных усилий. Легкая растяжка или даже всего пять минут зарядки могут значительно улучшить циркуляцию крови. Важно помнить, что движение — это основа чистоты сосудов.
Умеренность и натуральное питание
Бокерия рекомендовал бы умеренно относиться к еде. Он на протяжении долгих лет воздерживался от сахара и выбирал более здоровые альтернативы. Важны не запреты, а разумный подход к питанию. Продукты, оказывающие положительное влияние на сосуды:
- Орехи — для гибкости артерий.
- Цитрусовые — для поддержания капилляров.
- Оливковое масло — для снижения воспаляющих процессов.
- Овощи — для улучшения состояния крови.
Бокерия подчеркивает необходимость простоты в питании и регулярности в физической активности. Маленькие привычки и ритуалы создают основу для хорошего самочувствия. Как говорил Гиппократ: «Пусть пища будет твоим лекарством». Бокерия настаивает, что профилактика гораздо важнее лечения, и именно она способствует долговременной поддержке здоровья, пишет источник.
