Ухаживать за собой можно и без регулярных визитов к косметологу и тренеру. Среди недорогих вариантов — добавлять в еду льняное семя, готовить скраб из кофейной гущи и маски с овсяными хлопьями, а для физической активности заниматься по онлайн-программам. Важны регулярность и аккуратное выполнение упражнений. ### Льняное семя Предлагается ежедневно съедать столовую ложку семян льна: их добавляют в каши, мюсли и салаты. Можно предварительно измельчить семена — у них почти нет выраженного вкуса. В материале их употребление связывается с состоянием кожи, волос и ногтей, пищеварением и настроением. Для маски столовую ложку семян заливают стаканом воды и варят 15 минут. Получившуюся вязкую смесь наносят на выбранный участок кожи. Упаковка весом 400 г стоит около 1,5 доллара. Если в столовой ложке примерно 10 г, такой упаковки хватит на 40 дней при ежедневном употреблении. ### Скраб из кофейной гущи К гущe от кофе, приготовленного в кофеварке или турке, добавляют несколько капель оливкового масла, лосьона для тела или геля для душа. По желанию в смесь можно положить сахар, немного корицы, цедру апельсина или каплю эфирного масла бергамота. Скраб используют для тела, избегая лица и нежной кожи губ. В качестве основы подойдёт недорогой молотый кофе. Такой пилинг описывается как способ смягчить кожу и улучшить её внешний вид; также его рекомендуют для ухода за участками с «апельсиновой коркой». ### Овсяные хлопья для завтрака и ухода Несколько раз в неделю из овсяных хлопьев можно готовить кашу. В качестве недорогой добавки подойдут яблоко и изюм или фрукты по сезону. Для маски хлопья смешивают с молоком. Варианты добавок — натуральный йогурт, мёд или яичный белок. В материале такую маску связывают с увлажнением кожи, улучшением её цвета и упругости. Хлопья также предлагают использовать для купания. ### Упражнения дома Если нет возможности регулярно заниматься с тренером, можно начать с онлайн-программ, подобранных под разные цели и уровень подготовки. Во время занятий важно следовать объяснениям тренера, чтобы правильно повторять движения и снизить риск травмы. Начинать советуют с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Пешие прогулки и поездки на велосипеде — ещё один способ добавить активности в повседневную жизнь.
