С возраста 45 лет многие начинают замечать, как давление начинает скачкообразно повышаться. Часто это связано с изменениями в организме, погодными условиями или стрессом. Стремление понять причину этих неприятностей часто приводит к неожиданным открытиям в области питания.
Некоторые продукты, привычно присутствующие в повседневном рационе, могут оказывать негативное влияние на сосуды и уровень давления. Рассмотрим подробнее два из них.
Почему питание влияет на давление?
Сосуды в нашем организме ведут себя как гибкие трубки, которые реагируют на поступаемую пищу. При избыточном потреблении солёного, жирного и жареного они теряют эластичность, а сердце начинает работать с увеличенной нагрузкой. К 45 годам метаболизм уже не так эффективен, и любые ошибки в питании отображаются на самочувствии практически мгновенно.
Первый злодей — колбасы и копчёности
Появляющиеся на столе колбасы, ветчина и копчёные изделия могут показаться незаметной частью рациона, однако они содержат высокое количество соли, насыщенных жиров и других вредных добавок. Это усложняет работу сердечно-сосудистой системы и в итоге приводит к отёчности и скачкам давления.
Вместо этих продуктов стоит рассмотреть здоровые альтернативы:
- Отварное мясо (индейка, курица, говядина);
- Домашняя запечённая курица без добавок;
- Рыба, приготовленная на пару или в духовке.
Второй враг — маринады и консервы
Любимые многими маринованные огурцы и рыбные консервы тоже требуют пересмотра. Они не только изобилуют солью, но и добавками, которые способствуют задержке воды в организме, что, в свою очередь, вызывает повышенное давление. Уксус, содержащийся в таких продуктах, может раздражать стенки сосудов и усугублять их состояние.
Что можно использовать вместо маринадов:
- Свежие и запечённые овощи;
- Рыба, приготовленная самостоятельно;
- Свежие травы и лимон, чтобы добавить вкуса без вреда для сосудов.
Что делать для улучшения состояния?
Вместе с исключением вредных продуктов из рациона, важно добавить те, что способствуют поддержанию сосудов в тонусе:
- Свёкла и капуста для лучшей циркуляции крови;
- Гречка и перловка для укрепления сосудов;
- Рыба как источник омега-3;
- Ягоды для снижения воспаления;
- Тёплая вода с лимоном для очищения.
Изменения могут наступить быстро. После избавления от вредных привычек уровень давления может улучшиться в считанные дни, а ваше самочувствие значительно улучшится.
Здоровый выбор на тарелке — это уже половина успеха в поддержании нормального давления и общего самочувствия, пишет канал.
