Проблемы с повышенным артериальным давлением затрагивают множество пожилых людей, но недавние исследования ученых из Орегонского института наук о труде и здоровья могут стать настоящим прорывом. Оказывается, для улучшения здоровья не всегда требуется прибегать к лекарственным препаратам – достаточно просто наладить режим сна, пишет Дзен-канал "КОММЕНТАРИЙ №1".
Научный подход к здоровью
Недавнее исследование показало, что регулярный отход ко сну в одно и то же время может существенно снизить уровень артериального давления у пожилых людей. Эксперименты demonstrated удивительные результаты: участники, следуя стабильному графику сна, отметили улучшение показателей здоровья, зачастую сравнимое с действием специализированных медикаментов. При этом данный метод абсолютно безопасен и не требует дополнительных затрат.
Что происходит с организмом?
С возрастом человеческий организм становится особенно чувствительным к нарушениям режима. Многие пенсионеры перестают регулярно соблюдать распорядок дня, что приводит к ухудшению самочувствия. Постепенное выстраивание стабильного графика сна приводит к нормализации циркадных ритмов, что благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе. В результате такой подход не только снижает уровень стресса, но и улучшает обмен веществ, а также помогает восстановить сосуды.
Как внедрить полезную привычку
Для достижения положительных результатов важно придерживаться режима, и для этого не требуется каких-либо сложных изменений. Вот несколько рекомендаций:
- Выбрать удобное время для сна и придерживаться этого графика ежедневно.
- За час до сна стараться избегать ярких экранов телевизоров и смартфонов.
- Проветривать спальню, создавая комфортные условия для сна.
- Избегать тяжелой пищи за несколько часов до отхода ко сну.
- Составить небольшой ритуал перед сном: чтение книги или легкие расслабляющие упражнения могут помочь.
Средства, направленные на улучшение режима сна, могут значительно повысить качество жизни пожилых людей. Через несколько недель соблюдения графика многие начинают замечать улучшение здоровья, повышение энергетического уровня и общее улучшение настроения, что подтверждается стабильностью показателей артериального давления.
