Кальций — это жизненно важный элемент для здоровья, но что делать, если молоко не нравится или вызывает дискомфорт? Не стоит паниковать! Многие продукты содержат этот важный минерал в больших количествах. Читайте дальше, чтобы узнать о десяти неожиданно богатых кальцием ингредиентах, которые легко можно включить в свой рацион.
Лидер среди зелени
Зеленые овощи занимают центральное место в списке немолочных источников кальция. Они не только вкусные, но и полны полезных витаминов и минералов. Вот некоторые из них:
- Капуста (вареная): 177 мг кальция на чашку. Этот универсальный продукт богат витаминами C и K и отлично подходит для салатов и супов.
- Шпинат (вареный): 245 мг кальция на чашку. Он чудесно дополняет пасту и омлеты, а также идеален для салатов.
- Листовая капуста (вареная): 268 мг кальция на чашку. Блюда на основе листовой капусты с мясом или пряностями создают вкусные и сытные варианты.
Рыба как источник кальция
Не дайте себе забыть о морепродуктах! Рыба является отличным источником кальция и других питательных веществ:
- Сардины: 325 мг кальция на 85 грамм. Эти рыбы богаты омега-3 и могут быть прекрасным дополнением к тостам или салатам.
- Лосось: 181 мг кальция на 85 грамм. Этот популярный вид рыбы не только полезен, но и очень вкусен в запечённом или консервированном виде.
Кальций способствует крепости костей и зубов, поддерживает здоровье сердца и нервной системы. Обратите внимание на разнообразные продукты, содержащие этот минерал, и не забывайте заботиться о своём здоровье. Каждый из перечисленных ингредиентов легко найти на полках супермаркетов, а рецепты их приготовления достаточно просты.
