Храп — это не просто надоедливый звук, который мешает спать близким, но и серьёзная медицинская проблема, требующая внимания.
Врач-кардиолог Александр Мясников рассказал в своём телеграм-канале о том, как можно справиться с храпом с помощью простого упражнения и изменения образа жизни. По его словам, игнорирование этой проблемы может привести к ухудшению сна, постоянной усталости, перепадам давления и раздражительности .
Почему возникает храп и чем он опасен
Храп возникает из-за расслабления мышц глотки и мягкого нёба. Во время сна эти мышцы вибрируют, создавая характерный звук. Однако проблема может быть не только в дискомфорте для окружающих, но и в негативном влиянии на здоровье самого храпящего .
Регулярный храп может приводить к:
Ухудшению качества сна и постоянной усталости в течение дня.
Скачкам артериального давления и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Раздражительности и снижению концентрации внимания.
Увеличению риска развития апноэ — кратковременной остановки дыхания во сне, что может привести к кислородному голоданию мозга и другим серьёзным последствиям.
Простое упражнение для укрепления мышц глотки
Александр Мясников предлагает простое, но эффективное упражнение, которое поможет укрепить мышцы глотки и снизить интенсивность храпа. Для этого нужно:
Максимально вытянуть язык вперёд и немного вниз, ощущая напряжение у его основания.
Зафиксировать это положение на 1–2 секунды и произнести протяжно звук "И".
Повторять упражнение по 30 раз утром и вечером.
Регулярные занятия в течение месяца могут значительно улучшить состояние и снизить интенсивность храпа.
Когда одного упражнения недостаточно
Важно понимать, что в некоторых случаях храп может быть вызван более серьёзными проблемами, такими как апноэ, искривление носовой перегородки или избыточный вес. В таких ситуациях одного упражнения будет недостаточно .
Необходимо обратиться к специалисту для комплексного обследования и лечения. Врач может назначить дополнительные процедуры, такие как:
СиПАП-терапия — использование специального аппарата, который обеспечивает постоянное положительное давление в дыхательных путях во время сна.
Хирургическое вмешательство для исправления искривления носовой перегородки или удаления полипов.
Коррекция веса и соблюдение диеты.
Важность здорового образа жизни
Кроме упражнений и медицинских процедур, важную роль в борьбе с храпом играет здоровый образ жизни. Александр Мясников рекомендует:
Отказаться от употребления алкоголя перед сном, так как это способствует расслаблению мышц глотки.
Контролировать массу тела и избегать лишнего веса.
Спать на боку, чтобы уменьшить давление на дыхательные пути.
Избегать употребления снотворных препаратов без назначения врача.
Заключение
Храп — это проблема, которую нельзя игнорировать. Простое упражнение для укрепления мышц глотки может помочь снизить его интенсивность, но в некоторых случаях необходима консультация врача и комплексное лечение. Здоровый образ жизни также играет важную роль в борьбе с храпом и улучшении качества сна.
Фото: freepik
