Как привычки питания влияют на старение кожи

Многие стараются ухаживать за своей кожей, используя различные кремы и сыворотки, но иногда результаты разочаровывают: новые морщины, тусклый цвет лица и чувство усталости. Причина может скрываться не только в стрессе или наследственности, но и в рационе питания. Изучив влияние некоторых продуктов на организм, становится ясным, что они могут запускать воспалительные процессы и гликирование факторы, способствующие старению, пишет источник.

Замените вредные привычки на полезные

Вместо борьбы с последствиями, стоит обратить внимание на привычки, которые пагубно влияют на здоровье. Ниже представлены пять основных привычек в питании, которые стоит заменить, а также простые рекомендации для улучшения рациона.

• Сахарные перекусы: Постоянное употребление продуктов с высоким содержанием сахара приводит к резким скачкам уровня глюкозы в крови и негативно влияет на коллаген в коже. В качестве альтернативы лучше выбрать сложные углеводы, такие как гречка, авокадо или овощи, а для перекуса подойдут яблоко с миндалем или овощи с хумусом.
• Исключение жиров: Многие воспринимают жиры как врагов и полностью исключают их из рациона. Но полезные жиры необходимы для поддержания здоровья кожи и усвоения витаминов. Включите в питание авокадо, орехи, жирную рыбу и оливковое масло.

Переход на цельные продукты

Снижение потребления переработанных продуктов также имеет важное значение. Фастфуд и обеспеченные трансжирами продукты вызывают хроническое воспаление, что ускоряет старение. Постарайтесь готовить из простых ингредиентов: замените колбасу на куриную грудку, а готовые соусы на домашние компоты.

• Недостаток белка: Пропуски приемов пищи или только кофе на завтрак могут привести к недостатку белка, что негативно сказывается на состоянии мышц и кожи. Стремитесь добавлять белковые источники в каждый прием пищи, такие как яйца, рыба и чечевица.
• Недостаток жидкости: Многие забывают о важности воды и предпочитают чай или кофе. Вода необходима для питания клеток и детоксикации организма. Рассчитайте свою норму, основываясь на весе, и держите бутылку с водой всегда под рукой.

Внесение даже одной позитивной коррекции в пищевые привычки может заметно улучшить общее состояние организма и внешний вид кожи. Убедитесь, что ваше питание поддерживает ваше здоровье и молодость: изменения будут заметны уже вскоре!