Как сбалансированное питание и простые привычки способствуют долголетию
Среди людей, для которых возраст словно утрачивает значение, выделяется Лео Бокерия знаменитый кардиохирург. Он не выглядит моложе, но обладает особым внутренним покоем и энергией. Когда Бокерия делится своими мыслями о долголетии, хочется слушать его внимательно, ведь за его словами стоят десятки лет опыта работы с сердцами.
Секрет долголетия здесь не в чудесных препаратах, а в простых привычках, которые каждый день могут либо очищать сосуды, либо постепенно их усугублять. Бокерия не говорит о бессмертии, а акцентирует внимание на важности системы и предостерегает от беспечности. Профилактика это не временное действие, а основа полноценной жизни. Режим, о котором многие из нас забывают, он рассматривает как стратегию.
Правильный режим дня
Режим дня для Бокерии это не формальность. Он встает рано, чтобы максимально эффективно использовать утренние часы: с 6 до 7 утра. Его совет ложиться спать не позже 2223 часов. Это простая привычка значительно улучшает физическое состояние, а утренние часы становятся моментом для активизации организма и подготовки его к будням.
Завтрак и утренние ритуалы
Завтрак для сердца это нечто большее, чем просто прием пищи. Утренний ритуал начинается с простого стакана теплой воды, который помогает разбудить сосуды и запустить обмен веществ. Само утреннее меню должно быть легким и питательным: каши, яйца и цельные продукты. Резкие скачки и в сахарах, и в эмоциональном состоянии неблагоприятно сказываются на сердце.
Утренняя физическая активность не требует экстремальных усилий. Легкая растяжка или даже всего пять минут зарядки могут значительно улучшить циркуляцию крови. Важно помнить, что движение это основа чистоты сосудов.
Умеренность и натуральное питание
Бокерия рекомендовал бы умеренно относиться к еде. Он на протяжении долгих лет воздерживался от сахара и выбирал более здоровые альтернативы. Важны не запреты, а разумный подход к питанию. Продукты, оказывающие положительное влияние на сосуды:
- Орехи для гибкости артерий.
- Цитрусовые для поддержания капилляров.
- Оливковое масло для снижения воспаляющих процессов.
- Овощи для улучшения состояния крови.
Бокерия подчеркивает необходимость простоты в питании и регулярности в физической активности. Маленькие привычки и ритуалы создают основу для хорошего самочувствия. Как говорил Гиппократ: Пусть пища будет твоим лекарством. Бокерия настаивает, что профилактика гораздо важнее лечения, и именно она способствует долговременной поддержке здоровья, пишет источник.