Менопауза может стать настоящим испытанием для многих женщин, особенно когда речь идет о борьбе с лишним весом. Порой привычные диеты и режимы тренировок перестают работать, и это связано не столько с проявлениями возраста, сколько с изменениями в организме. Обычно, после 50 лет, вес начинает стремительно расти, и многие женщины не могут понять, почему так происходит, пишет Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Как показывают исследования, рационы, которые раньше казались эффективными, могут не работать из-за гормональных изменений. Поэтому в это время особенно важно правильно подбирать продукты питания. Ниже предлагаются пять особенно полезных продуктов, которые помогут справиться с проблемами с весом во время менопаузы.
1. Яйца — начало дня с полной тарелкой
Яйца – отличный источник белка и витаминов группы B. Эти компоненты способствуют поддержанию здорового обмена веществ. Протеин, содержащийся в яйцах, помогает надолго сохранять чувство насыщения и предотвращает бесконтрольные перекусы. Это особенно важно для женщин после 50, когда сохранение мышечной массы становится актуальным.
- Идеально подойдут вареные яйца с овощами на завтрак.
- Омлет с зеленью и цельнозерновым хлебом — еще один отличный выбор.
Не стоит избегать желтка – он богат полезными жирами и витаминами.
2. Рыба — ваш лучший союзник
Омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной рыбе (лосось, скумбрия), помогают регулировать воспалительные процессы и поддерживают нормальную работу обмена веществ. Время менопаузы характеризуется снижением уровня эстрогена, что может негативно сказываться на обмене жиров, и именно здесь рыба приходит на помощь.
- Можно готовить запеченную рыбу с овощами.
- Разнообразьте свой рацион рыбными салатами с оливковым маслом.
Важно выбрать свежую или замороженную рыбу, чтобы избежать лишних калорий.
3. Цельнозерновые продукты — стабильная энергия
После 50 лет стоит отказаться от белого хлеба и быстрых углеводов, которые могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови. Вместо этого рекомендуется включить в рацион цельнозерновые продукты, которые поддерживают стабильный уровень сахара и дарят ощущение насыщения без лишних калорий.
Включите в свое меню такие продукты, как гречка, киноа, либо цельнозерновой хлеб и пасту из твердых сортов пшеницы. Они не только насытят, но и будут способствовать общему укреплению здоровья.
Помните, что менопауза – это не приговор. Подбор правильных продуктов поможет поддерживать вес и здоровье в норме.
